Centre d'épaule Saar
Exercices d'épaule pour les douleurs à l'épaule
Soulager les douleurs à l'épaule et guérir les troubles de l'épaule grâce à la gymnastique
L'épaule est une articulation principalement musculaire. Les troubles de l’équilibre musculaire ont ici un impact particulièrement négatif. Mais de nombreuses maladies, comme l’arthrose de l’épaule, provoquent beaucoup plus d’inconfort lorsque les muscles sont faibles ou déséquilibrés que lorsqu’ils fonctionnent bien.
Les déséquilibres musculaires ou les postures protectrices en cas de douleur conduisent souvent à un raccourcissement de la capsule. Souvent, ces légères restrictions de mobilité ne sont pas immédiatement perceptibles par la personne concernée. Cependant, comme ils entraînent à plusieurs reprises une décentration de la tête humérale lors de divers mouvements, des désagréments peuvent survenir. Il n’est pas rare que les tendons et les bourses soient comprimés à plusieurs reprises par un simple mouvement, même sans désalignement ou déformation significative de l’articulation.
Des exercices d’épaule correctement effectués peuvent aider à guérir de nombreux troubles de l’épaule et à soulager considérablement les symptômes de maladies chroniques telles que l’usure des articulations.
Les exercices pour les épaules ne sont pas sorciers !
La plupart des exercices peuvent être facilement réalisés à la maison. Aux États-Unis, de nouvelles études ont clairement montré qu’avec les bons conseils, les exercices d’épaule peuvent réussir à traiter de nombreux troubles de l’épaule. En règle générale, les exercices peuvent être facilement réalisés seul à la maison. Il est important de faire les exercices régulièrement et idéalement plus de 4 fois par semaine.
La fréquence à laquelle les exercices doivent être effectués exclut déjà la possibilité que tout puisse être réalisé sous la supervision d'un thérapeute spécialisé. Cependant, cela est particulièrement utile pour apprendre les exercices individuels au début.
Les études actuelles montrent que l’objectif d’un programme d’exercice doit toujours être de restaurer une mobilité normale. Nous avons créé une courte vidéo pédagogique à cet effet. Les exercices sont très simples et doivent idéalement être effectués deux fois par jour pendant environ 15 minutes.
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Le programme d'exercice est ensuite déterminé en améliorant le contrôle musculaire avant de passer à un entraînement de force régulier.
Notre petite brochure sur les épaules, que vous pouvez télécharger gratuitement dans la zone de téléchargement, peut servir de guide simple pour divers exercices. Comme déjà décrit, au début, afin de mettre en œuvre les dernières découvertes.
Équipement et aides pour les exercices des épaules
Lorsque vous recherchez des aides adaptées aux exercices des épaules, le marché propose désormais un large choix. Comme toujours, tout n’est pas recommandable sans réserve.
Les recommandations thérapeutiques des États-Unis utilisent généralement les outils les plus simples pour réaliser les exercices, tels que des élastiques de différentes forces, des manches à balai, des bouteilles d'eau ou une corde. Un programme d’exercice très complet et efficace peut être réalisé en utilisant les articles ménagers les plus simples.
À mon avis, les aides coûteuses qui n'entraînent qu'un seul mouvement ne sont pas nécessaires, car cela ne correspond pas au concept d'un programme d'exercice complet.
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